La camminata quotidiana è diventata popolare dopo la pandemia.
Una volta era una delle poche attività che potevamo fare per uscire di casa e ora molte persone hanno adottato questa piacevole forma di esercizio nella loro routine quotidiana.
Anche se camminare può sembrare abbastanza facile, in realtà è una forma di esercizio super potente che porta immensi benefici per la salute.
Quanto dobbiamo camminare al giorno?
Molti dei consigli che leggi ti diranno che dovresti completare circa 10.000 passaggi al giorno.
Tuttavia, poiché gli adulti trascorrono molto tempo dietro un computer, questo può diventare difficile.
Pertanto, il governo raccomanda una linea guida più realistica di 30 minuti di camminata al giorno, quasi tutti i giorni della settimana.
Ci sono sempre modi per aggiungere il camminare nella tua routine quotidiana.
Puoi scegliere di andare al lavoro a piedi, camminare durante la pausa pranzo o persino utilizzare una scrivania in piedi, così puoi marciare mentre lavori.
Cosa succede se non riesco a camminare per 30 minuti al giorno?
Se non fai i tuoi 30 minuti al giorno, questo non è motivo di preoccupazione.
Anche 15 minuti a piedi per negozi è un grande sforzo. Finché ti muovi, il tuo corpo ti ringrazierà.
Benefici per la salute delle passeggiate quotidiane
Camminare è un ottimo modo per diventare più sani e più forti.
È particolarmente utile per le persone che non amano l’attività fisica vigorosa, poiché camminare può essere piuttosto piacevole.
Anche camminare è un’ottima forma di consapevolezza e ti consente di provare momenti di calma durante le intense giornate di lavoro.
Camminare rilascia anche molte endorfine, il che lo rende ottimo per il miglioramento dell’umore.
Questo è il motivo per cui a molte persone con diagnosi di ansia e depressione viene spesso prescritta la passeggiata come forma di terapia.
Mentre alcune persone potrebbero pensare che passeggiare non sia efficace quanto forme di esercizio più vigorose, gli studi hanno effettivamente dimostrato il contrario.
I risultati di un ampio studio che ha confrontato camminatori e corridori hanno dimostrato che la camminata a intensità moderata ha benefici per la salute a lungo termine molto simili alla corsa a intensità vigorosa.
Questa è un’ottima notizia per le persone che non amano l’attività fisica vigorosa, poiché possono comunque ricevere una serie di benefici per la salute facendo una passeggiata quotidiana di intensità moderata.
Ulteriori benefici per la salute delle passeggiate quotidiane includono:
- Forma fisica generale aumentata
- Aumento della forza ossea
- Aumento del tono muscolare
- Perdita di grasso: se la perdita di peso è il tuo obiettivo
- Aumento della resistenza muscolare
- Camminare può avere un impatto molto basso, rendendolo un’ottima forma di esercizio per le persone con problemi al ginocchio e alla caviglia.
- Ridotta probabilità di sviluppare condizioni gravi, come diabete e cancro.
- Ridotto rischio di malattie cardiache
- Migliore qualità del sonno
Suggerimenti per rendere più eccitante la camminata
A volte può essere difficile motivarti a camminare.
Ecco alcuni suggerimenti per rendere più eccitante la camminata:
Cammina con un amico, che si tratti di una persona o di un amico peloso.
Gli studi hanno dimostrato che l’ esercizio con qualcuno, o in gruppo, è più motivante dell’esercizio da soli.
Camminare con gli amici può anche aumentare la quantità di camminate che fai in un giorno.
Non c’è sensazione migliore che fare una passeggiata con il tuo amico e camminare involontariamente per due ore.
Ascolta un po’ di musica o un podcast
La musica è anche un potente motivatore per l’esercizio.
Gli studi hanno scoperto che camminare con la musica aumenta il ritmo dei camminatori , consentendo loro di ottenere maggiori benefici per la salute.
I podcast sono anche un ottimo motivatore, proprio come camminare con un amico, ascoltare un podcast può far sembrare una passeggiata di un’ora come una camminata di 15 minuti.
Se stai ascoltando un buon podcast e la tua passeggiata è quasi finita, è probabile che tu voglia fare un altro giro intorno all’isolato.
Giochi e app a piedi
Esistono molte app per camminare, in cui camminare nella vita reale influisce sui tuoi progressi sull’app.
Alcune app possono anche farti guadagnare grazie ai passi che fai. Comincia subito e divertiti
Scegliere nuovi posti dove camminare
A volte, percorrere lo stesso percorso ogni giorno diventa noioso. Ecco perché è fantastico ravvivarlo. Diventa creativo con i tuoi percorsi e prova a intraprendere una nuova avventura ogni volta che cammini.
Camminare è una forma di esercizio super potente e sono necessari solo 30 minuti di camminata per offrirti grandi benefici per la salute.
Una volta che inizi a camminare regolarmente, potresti sorprenderti con la quantità di passi che fai in un giorno.
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