Negli ultimi mesi abbiamo riassunto le nostre conoscenze sulla perdita di peso nel nostro blog.
Abbiamo spiegato perché le persone faticano a perdere peso , perché il deficit calorico è così importante. Ora consolidiamo i nostri migliori consigli in una semplice guida.
Molte persone si avvicinano all’allenamento EMS perché vogliono migliorare la forma fisica, tonificare e infine perdere un po’ di peso.
Anche se questo può essere un grande obiettivo, spesso non è sempre la cosa migliore a cui mirare.
A noi di StoreFit, piace concentrarci maggiormente sulla perdita di grasso e sulla costruzione muscolare, il che ti dà quel fisico tonico e forte che tante persone bramano.
La perdita di peso come obiettivo non è sempre il più affidabile o sostenibile, mentre costruire forza e perdere grasso è un obiettivo molto più sano e accessibile.
Non stiamo dicendo di buttare via la bilancia, ma stiamo dicendo di non arrabbiarti se il numero su di essa non cambia quanto vorresti.
C’è molto di più nel fitness oltre alla semplice perdita di peso.
Detto questo, poiché così tanti clienti hanno la “perdita di peso” come obiettivo, stiamo raccogliendo i nostri migliori consigli.
Dai un’occhiata a questo mega articolo su come perdere peso nel modo giusto e vedere risultati.
La perdita di peso è una cosa a breve termine, ma il fitness è uno stile di vita.
Se ti costringessi a vivere in deficit calorico per tutta la vita, saresti piuttosto infelice.
Tuttavia, questo è ciò che così tante persone (soprattutto donne) finiscono per fare.
Questo non avrà mai successo perché alla fine il tuo corpo vuole sempre essere in equilibrio.
Vuole misurare le calorie in entrata con le calorie in uscita, quindi se hai costantemente un deficit calorico, beh, probabilmente in realtà non è così.
Il tuo corpo cercherà sempre di bilanciarti, sia con un’abbuffata da asporto di sabato che con spuntini extra qua e là. È molto difficile avere un deficit calorico per un lungo periodo di tempo.
Quello che vediamo spesso sono clienti che si sentono come se fossero stati a dieta per tutta la vita, ma in realtà hanno guadagnato peso.
Questo perché hanno adottato un approccio dietetico più yo-yo, piuttosto che un tentativo di modificare il loro stile di vita.
Molte persone finiscono per esagerare con le calorie per un lungo periodo di tempo e finiscono per ingrassare.
Questo è così normale nella società odierna in cui l’eccesso di cibo è la norma. Con così tante opzioni, è difficile non esagerare.
È qui che entra in gioco la perdita di peso come strumento per perdere i kili indesiderati che si sono accumulate nel corso di mesi e anni.
La perdita di peso e la dieta sono davvero raccomandate solo come una fase a breve termine, che viene utilizzata per ridurre il grasso e la massa corporea complessiva.
Una volta terminata questa fase, si tratta di mantenere uno stile di vita sano che preveda un buon livello di esercizio fisico e una dieta equilibrata. Il fitness è uno stile di vita, quindi è importante notare che, sebbene inizialmente potresti perdere peso, l’obiettivo principale è quello di avere uno stile di vita più sano, una dieta più equilibrata e un approccio migliore alla salute.
Come perdere peso
Perdere peso è davvero semplice come contare le calorie e assicurarti di mangiare meno di quanto bruci. Calcolare il tuo BMR e quindi aggiungere qualsiasi esercizio o movimento ti darà una buona idea di quante calorie hai bisogno per sopravvivere giorno per giorno.
Quindi, puoi sottrarre 500 calorie da questo numero per assicurarti di avere un deficit calorico sostenibile. Puoi utilizzare un calcolatore del BMR per calcolare il numero di calorie che non dovresti mai abbassare e usarlo come guida.
Cos’è una caloria?
Scientificamente parlando, una caloria è “l’energia necessaria per aumentare la temperatura di 1 grammo di acqua di 1 °C”. Ma cosa significa in realtà?
Significa che le calorie sono una misura di energia che ti dice quanta energia c’è in un determinato alimento. Questo a sua volta ci dice quanta energia è necessaria per bruciare determinati alimenti.
Ogni corpo ha un metabolismo basale o BMR, che è il numero base di calorie che il tuo corpo brucerà ogni giorno solo per essere vivo. Devi mangiare queste calorie per rimanere in salute e probabilmente rimarrai sorpreso da quanto sia alto quel numero.
Mangiare con un deficit calorico (cioè meno del tuo BMR) ti consentirà di perdere peso, e mangiare con un surplus calorico (cioè più del tuo BMR) ti consentirà di aumentare di peso. In questo senso, contare le calorie può essere molto utile per permetterti di capire se stai per ingrassare o perdere peso.
I migliori modi per entrare in un deficit calorico
Prima di tutto, perdere più peso di 1 kg a settimana è considerato malsano e insostenibile, poiché probabilmente dovrai avere un grave deficit calorico. Pertanto, consigliamo sempre un deficit calorico più lento.
Un deficit calorico estremo non è salutare e avrà conseguenze negative che renderanno più difficile perdere peso in futuro.
Con un metabolismo ridotto e una maggiore sensibilità a determinati alimenti, se si assume un deficit calorico estremo probabilmente si riprenderà il peso molto facilmente. Questo processo è noto come dieta yo-yo ed è il nemico di una sana perdita di peso.
Alcuni dei modi migliori per entrare in un deficit calorico sono:
- Aumento delle calorie bruciate dall’esercizio (es. allenamento EMS )
- Diminuire l’apporto calorico sostituendo cibi densi di calorie con alternative più sane
- Aumentare la quantità di cibi integrali nella tua dieta
- Aumento dell’assunzione di proteine
- Dormire bene
- Considerare la tua routine come un gioco a lungo termine, non come un piano di 6-8 settimane
- Non limitando i cibi “cattivi”, ma incoraggiandoli come eccezione invece della norma
- Seguendo la regola 80:20, l’80% delle volte la dieta e l’esercizio fisico saranno impeccabili mentre l’altro 20% sarà fuori programma e flessibile
- Aggiunta di una varietà di esercizi alla tua routine tra cui allenamento EMS, allenamento di forza e HIIT, nonché cardio brucia grassi come camminare
- Bere tanto per rimanere idratati
Perché l’allenamento EMS è ottimo per la perdita di peso?
Uno dei motivi principali per cui l’EMS fa bene alla perdita di peso è che l’allenamento aiuta a creare un deficit calorico, che è il modo principale per perdere peso.
Un deficit calorico significa essenzialmente bruciare più calorie di quelle che consumi.
Puoi raggiungere questo obiettivo riducendo le calorie nella tua dieta, esercitandoti per bruciare più calorie o una combinazione di entrambi.
Optando per un allenamento come l’EMS, sei in grado di entrare in un deficit calorico con un impatto inferiore e per una durata più breve rispetto ad altri allenamenti.
La tecnologia EMS è particolarmente efficace per coloro che hanno difficoltà a entrare in un deficit calorico a causa della sua natura a basso impatto. Ad esempio, se sei una persona che fa fatica a fare esercizio perché sei anziano o sovrappeso, entrare in un deficit calorico sarà più difficile poiché l’enfasi sarà principalmente sui cambiamenti nella dieta. L’EMS può aiutare le persone ad allenarsi in modo sicuro ed efficace, portandole a bruciare un’elevata quantità di calorie.
EMS promuove anche la perdita di peso costruendo muscoli, che a sua volta aiuta ad aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. La perdita di peso con l’allenamento EMS è più efficace se combinata con una dieta sana ed equilibrata che promuove il deficit calorico.
Perché le persone non perdono peso
I motivi principali per cui le persone non perdono peso sono ovvi. Tuttavia, spesso le persone sono riluttanti ad accettarle. La perdita di peso è davvero semplice come calorie in vs calorie in uscita. È scienza.
Alcuni dei motivi più comuni per cui le persone non riescono a perdere peso sono:
- Non essere in deficit calorico
Se hai un deficit calorico perderai peso. Se non hai un deficit calorico, non lo farai. In definitiva, il motivo principale per cui la maggior parte delle persone non perde peso è perché non bruciano più calorie di quelle che consumano. In quanto tale, il loro peso rimane lo stesso o aumenta.
- Non dargli abbastanza tempo
Spesso uno dei motivi principali per cui le persone pensano di non poter perdere peso è che non sono state in una fase di dieta per molto tempo. Per perdere peso in modo sostenibile devi mirare a perdere circa 05 kg a settimana, quindi se hai iniziato una dieta una settimana fa e stai cercando risultati immediati, ripensaci. Dagli più tempo e probabilmente vedrai risultati fintanto che hai un deficit calorico.
- Sopravvalutare le calorie bruciate durante l’esercizio
Le app di monitoraggio delle calorie e i fitness tracker possono essere inutili poiché sovrastimano il numero di calorie bruciate durante un allenamento. Ciò significa che le persone mangiano le calorie che pensano di aver bruciato solo per scoprire di avere un surplus calorico. Questo è uno dei motivi principali per cui le persone potrebbero sentire che stanno esercitando e mangiando correttamente ma non perdendo peso.
- Non aggiustano le loro calorie mentre perdono peso
Molte persone scoprono di poter perdere il peso iniziale che hanno abbastanza facilmente, tuttavia quando si tratta degli ultimi 5-10 kg di peso che vogliono perdere, non riescono a spostare la bilancia. Questo è spesso causato da uno stallo nella perdita di peso.
Quando perdi peso, il tuo peso corporeo complessivo diminuisce. Ciò significa che sei più piccolo e quindi hai bisogno di meno cibo per alimentare il tuo corpo e rimanere in vita. Il tuo BMR o metabolismo basale diminuisce normalmente quando perdi peso, tuttavia la maggior parte delle persone non tiene conto di questo cambiamento e continua a mangiare la stessa quantità di calorie.
Quando si perde peso è necessario riadattare l’apporto calorico e nella maggior parte dei casi mangiare meno calorie per sostenere la perdita di peso raggiunta in precedenza. Lavorare con un allenatore ti consentirà di rimanere al passo con questo genere di cose e di essere sempre aggiornato sui tuoi prossimi passi nel tuo percorso di fitness.
Una cosa fondamentale che vogliamo che tu apprenda da questo articolo è che la perdita di peso non è tutto e non finisce mai. È molto meglio vedere il tuo percorso di fitness come un cambiamento nello stile di vita piuttosto che una soluzione a breve termine.
Ci sono molti importanti vantaggi di uno stile di vita sano oltre alla semplice perdita di peso e all’estetica esterna. Questi includono:
- Miglioramento della salute mentale
- Una visione più positiva della vita
- Un corpo interno più sano (organi, sangue, cervello, ecc.)
- Concentrazione migliorata
- Migliore immagine corporea
- Più energia
La lista continua!
L’EMS Training è un ottimo modo per dare il via a uno stile di vita più sano e impegnarsi in qualcosa di più a lungo termine.
Con l’allenamento one to one e un Medical Trainer dedicato solo a te, ti sentirai motivato, supportato ed entusiasta di raggiungere i tuoi obiettivi.
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