HIIT E EMs

Allenamento HIIT e Allenamento EMS. Alleati per il tuo benessere!

Ad alcune persone piace correre o fare lunghe gite in bicicletta.

L’esercizio di resistenza può migliorare il tuo umore, aiutarti a bruciare i grassi e renderti più sano.

Tuttavia, gli allenamenti lunghi non sono per tutti.

Che tu abbia poco tempo o mancanza di motivazione, c’è ancora speranza oltre alla tua sessione di EMS: gli allenamenti HIIT.

Donne che fanno allenamento funzionale HIIT

Cos’è l’allenamento HIIT:

L’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) è emerso negli ultimi decenni.

È uno stile di esercizio cardiovascolare particolarmente utile per bruciare i grassi, aumentare la forza, aumentare la resistenza e migliorare il metabolismo del glucosio (il metabolismo è il ritmo con cui il corpo brucia i grassi). 

È l’ideale se…

  • non hai molto tempo o 
  • ti annoi facilmente facendo allenamenti di resistenza come correre, andare in bicicletta o nuotare (non tutti ;), 

HIIT è la strada da percorrere.

HIIT viene fornito con il bonus che non devi allenarti a lungo, a condizione che il tuo allenamento sia intenso e con una frequenza cardiaca massima (tra l’85-90%). 

Cosa succede al corpo durante gli intervalli del tuo allenamento?

Stai alternando 

  • intervalli di carica intensiva in cui la frequenza cardiaca raggiunge l’80% della sua capacità massima per un periodo di tempo e 
  • passando poi a periodi di riposo o di esercizio meno intenso.

Negli intervalli di allenamento gli esercizi possono variare dalla semplice corsa con le ginocchia alte all’uso dei pesi e all’esecuzione di esercizi a ritmo veloce.

In questo momento, il tuo corpo lavora in modo anaerobico.

Produce acido lattico perché non puoi fornire abbastanza ossigeno ai tuoi muscoli per farli funzionare correttamente.

Fondamentalmente, il tuo corpo integra quell’ossigeno con l’acido lattico.

Quando viene prodotto acido lattico, arriva l’adrenalina, che aiuta a spostare il grasso attraverso il tuo corpo e crea “quella” combustione di grasso e l’accumulo di muscoli che stai cercando.

Cosa succede nel tuo corpo dopo l’allenamento?

Quando si priva il corpo di ossigeno, ha bisogno di ricostruirsi per riportare quei livelli di ossigeno alla normalità.

Rimarrai senza fiato dopo una sessione HIIT perché il tuo corpo sta cercando di catturare più ossigeno possibile per tornare al suo stato normale.

Dopo circa 30 minuti, molto probabilmente avrai fame.

Questo perché il tuo corpo ha bisogno di sostituire le riserve di carburante di glicogeno.

A seconda dello stile di vita nutrizionale che segui, è come reintegrarli.

Ore dopo la tua sessione HIIT, il tuo corpo sta ancora bruciando grasso perché il tuo metabolismo sta ancora cercando di sostituire i nutrienti che sono stati persi durante l’allenamento.

La tua sensibilità all’insulina sarà al massimo e quindi non immagazzinerà il glicogeno come grasso.

L’effetto di una sessione HIIT potrebbe avere un impatto sul tuo corpo fino a 48 ore dopo l’allenamento.

Ricerca e risultati scientifici Formazione HIIT:

Secondo l’ American College of Sports Medicine  con periodi per HIIT di 5–8 minuti all’85–90% della frequenza cardiaca massima, i benefici noti di questa forma di esercizio sono:

  • Miglioramento della forma aerobica
  • Miglioramento della salute cardiovascolare
  • Miglioramento della sensibilità all’insulina

Uno studio del 2016 dell’International Journal of Exercise Science ha mostrato che ci vuole più tempo per recuperare dagli allenamenti HIIT rispetto al cardio a media intensità di lunga durata.

I ricercatori hanno ipotizzato che si brucino più calorie dopo un allenamento HIIT, anche se è più breve perché ci vuole un po’ per recuperare.  Suona bene, vero?

L’Allenamento EMS è come HIIT?

Qui in StoreFit parliamo spesso con i nostri clienti di quanto possa essere efficace l’EMS e di come l’EMS abbia una forte relazione con l’allenamento HIIT. 

Come accennato è necessario avere intervalli ad alta intensità, con una pausa per creare una sessione di allenamento HIIT efficace.

Con l’avanzata tecnologia EMS ci consente di creare quel tipo di intervallo di 4 secondi di attivazione muscolare intensificata e 4 secondi di riposo delle fibre muscolari (fino al 90% del muscolo scheletrico). 

Quello che facciamo per regolare l’intensità è regolare l’impostazione generale a un’intensità molto più elevata e utilizzare un’ampia gamma di esercizi impegnativi che aumenteranno la frequenza cardiaca.

Questo lo rende una delle sessioni di allenamento HIIT più efficaci ed efficienti che riceverai. 

HIIT è tutto ciò di cui ho bisogno? 

Qui consigliamo una routine di allenamento equilibrata.

Di solito, se il tempo lo consente, sarà fantastico se integrerai sessioni di cardio e stretching nella tua routine.

Se non c’è tempo, però,  provare l’allenamento EMS per  dare al tuo corpo un modo per rafforzarsi, rafforzare il sistema immunitario e sentirsi bene, sia dentro che fuori, è un bene!

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